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키득
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- 2020.07.23
Roll over
운동방법
1. Lie on your back with your arms along your sides, your palms facing down and lift your legs a few inches off the floor.
2. Roll your legs over your head until your hips are off the mat and your toes make contact with the floor over your head.
3. Roll back onto your spine and return to the starting position.
4. Repeat until the set is complete.
1. 양팔을 옆구리를 따라 누운 채 손바닥을 아래로 향하게 하고 바닥에서 몇 인치 떨어진 곳에서 다리를 들어올린다.
2. 엉덩이가 매트에서 떨어질 때까지 머리 위로 다리를 굴리고 머리 위 바닥과 발가락이 닿는다.
3. 등줄기로 다시 굴러서 출발 위치로 돌아간다.
4. 세트가 완성될 때까지 반복한다.
주의할점
Keep the chest open, press the shoulders firmly on the mat, and keep the backs of the arms and palms of the hands pressed against the floor. With your legs hip-width apart, exhale as you roll back, making sure your hips don't go further than your shoulders and that you don't roll onto your neck. Inhale as you slowly roll back onto your spine, lowering one vertebra at a time.
가슴을 열어놓고 매트 위의 어깨를 단단히 누르고 팔과 손바닥을 바닥에 대고 누른다.
다리를 엉덩이 너비로 벌리고 뒤로 굴리면서 숨을 내쉬면서 엉덩이가 어깨보다 더 멀리 가지 않도록 한다.
한 번에 하나의 척추뼈를 낮추면서 천천히 다시 척추 위로 굴러가면서 숨을 들이마신다.
운동효과
The roll over is a pilates exercise that strengthens the abdominal muscles and stretches the back and the hamstrings. This pilates move helps improve your coordination and balance, favoring spinal articulation and abdominal control.
롤오버는 필라테스 운동으로 복근을 튼튼하게 하고 등과 햄스트링을 늘린다.
이 필라테스의 움직임은 척추 관절과 복부 조절을 선호하면서 조정과 균형을 개선하는 데 도움이 된다.
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